[...] 30g - warzywka 12:00i14:30- to są posiłki w pracy. ogólnie mam różne rzeczy ze sobą i dzielę wszystko na dwa :D - przyprawiony makaron j.w- 70g - oliwa z oliwek- 15g - pierś kurczaka/indyka- 250g - jajko - warzywka 16:30- przed treningiem ok godzinki, półtorej - jogurt naturalny 135g - ser twarogowy, czasem ziarnisty i [...]
ŚNIADANIE: - 2 kromki chleba żytniego z soją i słonecznikiem posmarowane niskotłuszczową margaryną, - 30 g wędzonego łososia, - 50 g sałatki z pomidora i cebuli Ok. DRUGIE ŚNIADANIE: - 150 g chudego serka wiejskiego Ok. OBIAD: - 1 talerz zupy grzybowej gotowanej na włoszczyźnie z odrobiną oliwy z oliwek, - 100 g dorsza pieczonego w folii, [...]
[...] (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona (też coś się tam uzbiera), chia, konopie i 100g gotowanej ciecierzycy (całe 7g białka). Z orzechów i płatków [...]
[...] (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona (też coś się tam uzbiera), chia, konopie i 100g gotowanej ciecierzycy (całe 7g białka). Z orzechów i płatków [...]
[...] (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona (też coś się tam uzbiera), chia, konopie i 100g gotowanej ciecierzycy (całe 7g białka). Z orzechów i płatków [...]
[...] chleb razowy z oliwą, warzywami chuda szynka, jajkiem czasem serem favita lub plesniowym, lyzeczka tranu Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka na parze z warzywami z oliwa lub z kasza ( 1/3 woreczka) lub warzywa na parze z jajkiem i oliwa lub warzywa na parze z gulaszem sojowym, czaem warzywa z pieczona ryba (ostatnio rzadko niestety), [...]
I po dłuuugiej przerwie - zaległe wypiski: DZIEŃ 43/56 Poniedziałek, 16.08 MICHA: 8:30 -> płatki kukurydziane, mleko 1% 11:30 -> 2 jajka, brokuł, oliwa 14:30 -> whey, brzoskwinia 17:30 -> sushi, kokosanki Wartości nieliczone TRENING: Nie było. SPOWIEDŹ SZCZERA: Z rana już nie muliło ale bałam się omleta (zwykle wychodzi mi w miarę [...]
[...] treningu najpierw znowu koktajl, jakieś suple, po mocnym bieganiu jeszcze izotonik. Później obiad - ziemniaki, tłuste mięso, warzywa, jakiś dodatkowy tłuszcz do warzyw, np. oliwa, smietana. Czasem zdarza się gorzka czekolada. Kolacja ostatnio to sałatka - warzywa, jaka, indyk, ser zółty lub twaróg/mozzarella, czasem jakas ryba np. makrela czy [...]
[...] wówczas trochę mleka + trochę wody + 30 gram odżywki w szejkerze mieszasz i zalewasz. Resztę przesuń na inne posiłki. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. - chleb - gwóźdź do niepowodzenia, chyba, że własnej roboty i z otrębów to owszem. Unikaj mąki, zamula jelita i spowalnia zdecydowanie efekt odchudzania. [...]
[...] parowki itp. to sie wystrzegaj. wywal ser bialy (mozesz dac go zamiast jajek na sniadanie, a daj tego miesa ze 150g. do tego brokuly, kalafior tak ze 200g i ewentualnie oliwa/olej lniany 3.Przed-treningowy: .100g - piersi z kurczaka, 26.7b/3.4t .100g - białego ryżu gotowanego, 2.3b/25.9ww/0.2t .200g - 1 jabłko, 0.8b/24.2ww/0.8t Razem: [...]
[...] żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, [...]
Makaldo Źródła węglowodanów - ryż, kasza, makaron Źródła białka - ser biały, pierś z kurczaka, tuńczyk Źródło tłuszczu- oliwa z oliwek Jedz 3h prze3d treningirm i 20 minut po treningu. 30 minut przed treningiem zjedz sobie banana. Pij dużo wody niegazowanej i soków. Jedz owoce i warzywa szczególnie banany, winogrona. Na śniadanie proponowałbym ci [...]
[...] śniadanie wyglądało następująco: 5 białek jaj + 2 żółtka 20g płatków owsianych górskich 15g odżywki białkowej(sos do polania na wierzchu omlecika) cynamon sól oliwa z oliwek Sposób w jaki wykonałam omlet: Do miseczki wybijam 5 białek jaj i ubijam ze szczyptą soli przez około 2 minuty. Do gotowej piany z białek dodaję 2 żółtka, [...]
[...] dobrym rozwoazenie była by odzywka białkowa jeśli mam dzien treningu silowego to mogę zjesc w pracy ryz + tunczyk w oleju (z olejem)?? // w odzie kup tune i polej oliwa z oliwek Za 3 tyg zaczynam trening na mase ("10 po 10") - jest on dosyc wymagający. Chciałbym wlasnie wykorzystac oliwe z oliwek - kiedy i ile jej jesc? // [...]
[...] lub kurczaka 5.2 Jak będę w szkole: mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) i co, wytrzymasz bez jedzenia w budzie? z samym gainerem? bierz tez kanapki i do tego gainera z oliwa 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem [...]
[...] 1-2jabłka Jabłko 1 wystarczy.W ramach białka serek lub jogurt tu wystarczy , cyba ,że masz duże zapotrzebowanie.Brak warzyw i tłuszczy Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa Jeślui przed treningowy to wywal oliwę i warzywa Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, warzywa [...]
[...] do zabrania i spozywania poza domem. Ale spoko, dorzuce do niej cos jeszcze. I po co Ci masło? Pasowalo mi do warzyw mrozonych na parze i do kromki razowca. Bardziej niz oliwa z oliwek. A nie wiedzialem, ze jest jakims zupelnie niedobrym zrodlem tluszczy. Nie ma tylu jedno- i wielo-nienasyconych co oliwa, ale z tego co slyszalem do tej pory [...]
[...] Ale jelitka się odzywają Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Makaron razowy z wpc apple pie i śliwkami duszonymi (pycha) Przekąska: pekińska+ feta, ogórek kiszony, petki dyni, oliwa z oliwek Obiad: Ziemniaki z pulpetami z szynki z sosem pomidorowym i parmezanem, burak Kolacja: Makaron, mozarella, papryka, pieczarki, cukinia + czekolada gorzka z [...]